FBW by

To ja bym proponował zrobić plan FBW i podzielić go na dwa treningi. Ponieważ robiąc WL, MC i siady po prostu się zamęczysz. Przykładowo to by wyglądało tak: Pon - Plan A Wt - wolne Środa - Plan B Czw - wolne Pt Plan A Sobota - wolne Niedziela - Plan B Pon wolny Wt - Plan A. Takie koło występuje. Mniej więcej zainteresowany? Zmieniony przez - [...]

1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]

[...] radził bym robić dużo kardio - bieganie, pływanie podstawa. Myślę, że treningi sprinterskie by się przydały. Do tego podciąganie na drążku. Jak już bardzo chcesz to jakiś FBW albo tak jak koledzy pisali crossfity. Tylko, że najgorsza jest chyba część teoretyczna - Etap II: wynik części pisemnej egzaminu maturalnego z przedmiotów: matematyka [...]

Witam, Wypełniłem ankietę przed dodaniem i nwm dlaczego się nie dodało: Płeć:M Wiek:20 Wzrost:184 Waga:84,4 Staż:rok, dieta od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli [...]

Poczekaj na rady innych ja bym dał FBW 2x ze zmianą ciczen. Najlepiej by było w inne dni zrobić ale i tak da rade. Razem z 4-5 ćwiczeń i wsYatko

Gats, wszystko będzie po staremu: FBW, warzywna dieta, białko roślinne i dużo hałasu z jutuba. Po tym jak zacząłem uciekać z body-factory założyłem dziennik na konkurencyjnym forum, ale jak spojrzałem tam na dzienniki, to trochę się przestraszyłem, całkiem "niedojdowate" towarzystwo... Więc zawitałem tutaj i już zaczęło mi się podobać. Dziś jest [...]

[...] czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf Teraz prosiłbym o pomoc żeby zrobić masę z głową na 5 dniowym SPLICIE (FBW,PUSH-PULL,UPPER-LOWER itp. nie wchodzą w grę) Regeneracja jest spoko gdyż śpię koło 8 godzin co mi wystarcza. Poniżej podaje trening i dietę. Trening: Klatka/Biceps: [...]

[...] - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: nadgonienie straconego czasu? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] wagę z 97 kg do dnia dzisiejszego do 86 kg, problem tkwi w tym ze od około 3 tygodni waga stoi w miejscu żywienie zacząłem z kaloriami około 2900 wraz z aerobami treningiem FBW wdrażając następnie interawały, hitta doszedłem do około 2200kcl na dzień i waga stoi podejrzewam ze pomimo treningów aerobowych i siłowni spowolniłem metabolizm, poziom [...]

Jak myślicie, ocena planu by georgu jako FBW A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Wiosłowanie półsztangą 2x 12/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - [...]

Tez podlukalem od solara i po treningu silowym fbw depilation robie tabate samopoczucie mega po takim combo czlowiek tryska energia, dzis dzien luzu wpadl ryz z masa rodzynkami By solar ;-) przepis mega szybki i wchodzi jak jak ta lala do tego kluski na parze ale wyjatkowo z ketchupem brak tylko sera zoltego na to ale low fat musi byc

[...] opinii niektórych zbyt bardzo się katuję i mój plan treningowy jest zbyt mocno obsadzony. Czy kontynuować ten plan dalej z małymi korektami czy przerzucić się na trening FBW (Pompki, Drążek, Masa własnego ciała). Co wy o tym myślicie? Chciałbym aby w odpowiedzi na ten temat znalazły się trzy rzeczy. 1. Ćwiczyć z hantlami czy kalisteniką? 2. [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** Trening FBW ROW 3/4 serie - 15 p Pompki na stepie 3/4 serie - 15p Wznosy hantli przodem + bokiem -3/4 serie - 8+8 p Zakroki w miejscu 3/4 serie - 15p Przysiad-wyskok 3/4 serie - [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull

No dobrze umowiona wizyta już:) A teraz chciałem się doradzić. Otoż sprawa wygląda tak juz się robi ciepło i jest widno dość długo a ze ćwicze w domu więc troche lipa bo mam taką babcie co drze mordę bo sobie ćwicze i praktycznie nie mam wyjścia i muszę siedzieć na dworze (nie jest to problem bo lubie siedizev ma dworze grajac w piłkę) ale nie [...]

Cwicze na siłowni fbw 3 razy w tygodniu od paru miesięcy.Chciałbym połączyć siłownie i street workout ale niewiem jak się do tego wszystkiego zabrać.Jakie cwiczenia ile seri.powtorzen itp.Mam narazie tylko drążek do street workoutu.Co myślicie o siłowni 2 razy w tygodniu i street workoutu 2 razy w tygodniu albo jak było by najlepiej? z góry bardzo [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

[...] miesiączkujesz - więc te Twoje akrtobacje żywieniowe pewnie już zdążyły namieszać Ci w hormonach. Warto by było to sprawdzić. Poza tym przydałby się stały trening - najlepiej FBW - którego byś się trzymała i w którym starałabyś się o progresję. Bo machanie ot tak robiąc przypadkowe ćwiczenia na przypadkowych obciążeniach - to nic dobrego.

[...] - więc te Twoje akrtobacje żywieniowe pewnie już zdążyły namieszać Ci w hormonach. Warto by było to sprawdzić. Poza tym przydałby się stały trening - najlepiej FBW - którego byś się trzymała i w którym starałabyś się o progresję. Bo machanie ot tak robiąc przypadkowe ćwiczenia na przypadkowych obciążeniach - to nic dobrego. [...]